Leven zonder pijn bij artrose

Leven zonder pijn bij artrose, reumatoïde artritis en andere reumatische aandoeningen. Er is steeds meer kennis die erop wijst dat dat mogelijk is. Echter, voor de meeste van de zo ongeveer 1,7 miljoen mensen met artrose en reumatoïde artritis* is de realiteit anders. Wat begint met stramme gewrichten, stijfheid en zwellingen kan overgaan tot vergaande ontstekingen en vergroeiingen. Ze zorgen er onder andere voor dat het onmogelijk is het leven voort te zetten zoals je gewend was. En dat weer met alle gevolgen van dien. Maar het kan dus ook anders!

In dit blog aandacht voor de succesverhalen van mensen met diverse reumatische aandoeningen die d.m.v. leefstijl verandering zonder pijn door het leven gaan. Over het eerste Nederlandse wetenschappelijk onderzoek naar leefstijl, artrose en reumatoïde artritis. En wat je kunt doen als je zelf het roer wilt omgooien. Veel leesplezier.

Succesverhalen: artrose zonder pijn

Hier een aantal succesverhalen van mensen met artrose en reumatoïde artritis die hun leefstijl veranderden. Met als resultaat, het afbouwen van medicatie, het verdwijnen van pijn en het terugkrijgen van hun vitale leven.

Brad (66 jaar) is een Canadese boer die met zijn vrouw Judy op een boerderij woont met grote landbouwakkers. Hij overwon zware reuma: met voeding, leefstijl en een waanzinnig doorzettingsvermogen. Meer lezen…
Emma heeft jarenlang met succes medicatie gebruikt. Toch stegen de ontstekingswaarden door reuma op een gegeven ogenblik tot torenhoge waarden. Toen de specialist een paardenmiddel voorschreef, besloot ze haar voedingspatroon drastisch om te gooien. Met spectaculair resultaat. Meer lezen…
Irene: een verhaal van een chronische auto-immuunziekte met veel pijn, ontstekingen, beperking en prognose ‘levenslang zware medicatie’ naar een vitaal, pijnvrij en medicijnvrij leven door een radicale switch in leefstijl en veel innerlijk werk. Meer lezen…
Olav heeft reumatoïde artritis en deed mee aan het wetenschappelijk onderzoek Plants for Joints omdat hij ten einde raad was. Gierende pijn, ongemakken, heftige medicatie die niet altijd aansloeg. Hoe een eerder fervente vleeseter na zeven weken weer kon werken, wandelen en sporten. “Natuurlijk heb je soms een terugslag, maar ik heb mijn leven teruggekregen.” Meer lezen…

Photo by Quino Al on Unsplash in het blog Reumatische aandoeningen en leefstijl

Wetenschappelijk onderzoek naar leefstijl en artrose

Onder de naam Plants for Joints wordt wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de invloed van leefstijl bij mensen met artrose en reumatoïde artritis. De volgende leefstijlfactoren worden in dit onderzoek actief ingezet: voeding, beweging en stress- en slaap management.

De gerandomiseerde en gecontroleerde onderzoeken (RCT’s) van 4 maanden zijn in 2021 afgerond. Bij dit soort wetenschappelijke onderzoeken worden de deelnemende mensen willekeurig verdeeld over een onderzoeksgroep en een controlegroep. De bewijskracht van dit soort onderzoek is hierdoor groter dan van een onderzoek zonder controlegroep.

Na het 4 maanden durende onderzoek van Plants for Joints zijn de 141 deelnemers nog 2 jaar gevolgd. Het totale project wordt in 2025 afgerond. De eerste wetenschappelijke resultaten, gepubliceerd in 2021, 2022 en 2023, zijn zeer positief.**Lees meer over het onderzoek…

Waarom een plantaardig voedingspatroon?
Er is een duidelijk verband tussen beweging en de symptomen van reumatische aandoeningen. Dit weten we al lang. Voeding blijkt echter een nog grotere impact te hebben. In het Plants for Joints onderzoek is een plantaardig voedingspatroon opgenomen omdat veel studies laten zien dat mensen die plantaardig eten een gezonder gewicht, lagere ontstekingswaarden, betere bloedsuikerwaarden, gezondere cholesterolwaarden en een lagere bloeddruk hebben. Het voedingspatroon is samengesteld op basis van volwaardige producten als granen, bonen, erwten en linzen, blad-, knol- en vruchtgroenten, fruit en noten en zaden. De voeding is dus maximaal onbewerkt.

Deelnemers Plants for Joints aan het woord
De beloning: je vroegere vitale leven terugkrijgen.

Onderzoekers Plants for Joints aan het woord
Conclusie: het lukt deelnemers een zeer intensief leefstijlprogramma vol te houden wanneer de beloning groot is. In dit geval pijnvrij en vitaal verder leven.

Jij hebt een reumatische aandoening en je wilt er vanaf

Of je nu reuma, reumatoïde artritis, spierreuma of een andere reumatische aandoening hebt, met je leefstijl kun je een grote invloed uitoefenen op de symptomen van je ziekte. Met een gezonde leefstijl zal het je bijna altijd lukken weer pijnvrij te leven en je vitaliteit terug te krijgen. Wel is het zo dat wanneer je daarna weer stopt met deze gezonde leefstijl de symptomen gewoon weer terug komen. Alleen, bij de een wat sneller dan bij de ander. Een gezonde leefstijl gaat dus wel een soort van rode draad in je leven worden. Hier moet je je bewust van zijn.

Nooit meer … eten?
Nooit meer dierlijke producten eten dus? Nooit meer suiker gebruiken? Nooit meer chips, borrelnootjes? Misschien, misschien. Voor veel mensen is de gedachte alleen al ondraaglijk. Toch, om symptoomvrij te worden is het plantaardig voedingspatroon zoals in dit blog omschreven gewoon de beste optie. Echter, wanneer jij je einddoel bereikt hebt, kun je altijd uitproberen hoeveel ruimte er is om b.v dierlijke producten weer in je voedingspatroon op te nemen. Je lichaam zal het je vertellen. Voeding wordt zo een knop waar je aan kunt draaien om je gezondheid te beïnvloeden.

Ik heb een reumatische aandoening en wil mijn oude leven terug
Wanneer je besluit het heft in eigen handen te nemen, dan rijst meteen een volgende vraag. Hoe ga je het aanpakken? Er zijn namelijk meerdere wegen die naar Rome leiden. Bijvoorbeeld, wil je onder begeleiding je leefstijl veranderen, of ga je het alleen doen?

Photo by Quino Al on Unsplash in blog over reumatische aandoeningen en leefstijl

Pijnvrij leven bij artrose: onder begeleiding aan de slag

Wat zijn de verschillende manieren voor mensen met een reumatische aandoening om onder begeleiding aan de slag te gaan?

Leefstijl programma Plants for Health

Vanuit het wetenschappelijk onderzoek Joints for Health wordt op dit moment een leefstijl programma ontwikkeld. Dit zal onder begeleiding van professionals worden uitgevoerd en bestaat uit groepsbijeenkomsten, individuele consulten, meetmomenten, online leeromgeving en het Plants for Health boek.

In het boek Plants for Health krijg je o.a. volledig uitgewerkte weekmenu’s, meer dan 70 recepten, informatie over welke supplementen je nodig hebt en welke juist niet. Verder concrete adviezen over beweging, ook voor mensen die geen zin hebben in de sportschool. Omdat we allemaal weten dat kracht, evenwicht en balans belangrijk zijn. En tot slot leer je hoe je je stressniveau kunt verlagen en beter kunt slapen.

Het is nog niet duidelijk wanneer het programma precies van start zal gaan, maar je kunt je door middel van het invullen van een vragenlijst op de wachtlijst plaatsen.

Verzekering
Er zijn onderhandelingen gaande om het leefstijl programma Plants for Health vergoed te krijgen via de zorgverzekering. Mocht je belangstelling hebben laat het dan ook je verzekering weten. Een grotere vraag naar het programma zal er eerder voor zorgen dat de verzekeringen mee gaan werken. Verder lezen…

Online Programma Voeding als Medicijn bij Reuma en Artrose

Wil je direct aan de slag? Dan kun je het beste deelnemen aan het leefstijl programma Voeding als Medicijn bij Reuma en Artrose. Dit programma wordt begeleid door Carolien Boone, ook wel ‘Mrs. Beans’ genaamd. Zij is ervaringsdeskundige en plantaardig voedingsdeskundige. Een aantal van de succesverhalen in dit blog zijn van mensen die bij haar het leefstijl programma hebben gevolgd.

Het programma Voeding als Medicijn bij Reuma en Artrose volgt de principes van Plants for Joints en het Paddison Programma. Deze programma’s zijn in grote lijnen vergelijkbaar. Een aanvulling bij het Paddison Programma is o.a. dat vooral bij mensen met reumatoïde artritis tevens een eliminatiedieet wordt aangeraden. Carolien kan hierin adviseren.

Het programma Voeding als Medicijn bij Reuma en Artrose bestaat uit videolessen over voeding bij reuma en artrose; praktische tips, stappenplan en weekmenu’s; een besloten forum met ruim 30 gelijkgestemden, een maandelijks online vragenuur en de mogelijkheid om via mail dagelijks al je vragen te stellen. Een aanrader voor degene die, onder begeleiding, meteen aan de slag wil. Meer informatie…

Foto-Quino-AL-on-Unplash in blog over reumatische aandoeningen en leefstijl

Pijnvrij leven bij artrose: zelf aan de slag

Sommige mensen echter gaan het liefst zelf aan de slag. Wanneer je jezelf herkent als een doorzetter en wanneer jij ook op momenten dat het even tegenzit positief kunt blijven, dan zul je zeker resultaten boeken. En wie weet wel net zoveel als of meer dan in de hierboven vermelde succesverhalen.

Ken Jezelf
Het belangrijkste is ‘Ken jezelf’. De grootste motivatie bij dit soort leefstijlprogramma’s, waarin veel van je gevraagd wordt, is de beloning aan het eind: een pijnvrij en weer vitaal leven. Daar doe je het voor. De ervaring van dit soort leefstijl programma’s is: hoe meer je je aan het programma houdt, des te spectaculairder het resultaat, des te groter de kans dat je het volhoudt. En andersom geredeneerd geldt precies hetzelfde: hoe meer je ‘sjoemelt’, des te minder de positieve effecten, des te kleiner de kans dat je het volhoudt.

Echter, er zijn ook mensen die alleen al bij het idee hun leefstijl te moeten veranderen radicaal afhaken. Ze willen het gewoon niet. Of de gedachte aan de sociale implicaties, aan datgene wat allemaal niet meer gegeten kan worden veroorzaakt zoveel stress, dat het voelt als een beetje doodgaan. Het is een te groot offer. Een wat meer geleidelijke aanpassing van de leefstijl geeft soms wel openingen en het doorzettingsvermogen dat nodig is. Kortom, ‘Ken Jezelf’.

Een goede voorbereiding is het halve werk
En, een goede voorbereiding is het halve werk. Je kunt vanuit enthousiasme meteen morgen aan de slag gaan, maar een dikke kans dat je dan voortijdig af zult haken. Mijn advies, neem vooral de tijd. Denk in detail na over hoe jij je weg wilt uitstippelen naar een pijnvrij en vitaal leven. En, maak een plan over wat en wie je nodig hebt ter ondersteuning van het gehele proces. Hier een aantal tips om je voor te bereiden. Ofwel, wat zijn de verschillende manieren voor mensen met een reumatische aandoening om zonder begeleiding aan de slag te gaan?

Website Schijf for Life

Voel je de kracht om helemaal zelfstandig aan de slag te gaan? Raadpleeg dan de website Schijf for Life. Dit is een non-profit initiatief om Nederland te voorzien van een voedingsadvies dat aansluit op de gezondheidsdoelen die wij als land hebben. De site geeft overzichtelijke informatie met betrekking tot aandachtspunten bij omschakeling naar een plantaardig voedingspatroon. Belangrijk, want een gezond plantaardig voedingspatroon is meer dan het weglaten van dierlijke producten uit je voedingspatroon en opnemen van plantaardige vervangers. De Schijf for Life is opgesteld door diëtiste Lobke Faasen en gereviseerd door o.a. Wendy Walrabenstein (diëtist, promovendus en bestuurslid van PAN NL, de Physicians Association for Nutrition the Netherlands). Mocht je toch zo af en toe steun nodig hebben? Op de site van Stijf for Life staan vele diëtisten vermeld die gespecialiseerd zijn in een gezond plantaardig voedingspatroon en waarbij je een consult kunt aanvragen.
Meer informatie…

Boek Plants for Health

Schaf jezelf het boek Plants for Health aan. Het boek is uitgegeven in december 2024. Een succesvolle methode om pijnvrij te leven met reuma en reumatoïde artritis. De methode is gebruikt in het wetenschappelijk onderzoek ‘Plants for Joints’ en zal gebruikt gaan worden in het leefstijl programma ‘Plants for Health’. Maar met dit boek kun je dus ook zelf aan de slag! Het helpt je op een toegankelijke manier naar een gezonder voedingspatroon, een beweegroutine, een manier om beter te ontspannen en om lekkerder te slapen.

De schrijvers geven aan dat het boek voor iedereen is: mensen die gezond zijn en gezond willen blijven, maar ook voor mensen met reuma, artrose, hart- en vaatziekten of andere chronische aandoeningen. Bestellen boek Plants for Health.

VeganFun Kickstart

VeganFun Kickstart is ontwikkeld door diëtist Bob ter Haak. Het is een 100% laagdrempelige manier om vertrouwd te raken met plantaardige voeding. Laagdrempelig qua taal, qua uitleg, qua het gebruik van producten en qua financiën. Je wordt als het ware aan de hand genomen om geleidelijk tot een gezonder eetpatroon te komen. VeganFun Kickstart bestaat uit de volgende modules:

Start simpel en snel met plantaardiger eten (Stap voor stap uitgelegd – Veel praktijkvoorbeelden en lijstjes – Praktisch voor jou in de supermarkt)
Voorkom tekorten zonder gedoe (Alle voedingsstoffen simpel binnen krijgen – Geen of minder supplementen nodig – Zorgeloos eten
Krijg voldoende eiwit zonder shakes (Complete eiwitlijst – Alles over plantaardige eiwitten – Geschikt voor sporters)
Bespaar geld (Plantaardig eten voor minder dan €2 per maaltijd – Bespaar geld met slimme, goedkope ingrediënten – Meal prep en koop slim in voor extra besparing)
Master alle sociale situaties (20 liefdevolle antwoorden op kritische vragen – 12 tips die helpen bij kritiek – 10 tips om gemotiveerd te blijven)
Weekmenu met boodschappenlijst (Een week vol simpele, plantaardige maaltijden – Voor bij jou in de supermarkt – Eenvoudig een plantaardige superheld worden)

En nog veel meer. Meer informatie…

Plantaardige kookworkshops

Niets geeft zoveel inspiratie als het doen van een workshop. Bij de plantaardige kookworkshops in de stijl van WFPB (Whole Food Plant Based = Maximaal onbewerkt = Koken vanuit de basisproducten groenten, fruit, leguminosen, granen, noten en zaden) leer je gezonde plantaardige maaltijden samen te stellen. Plantaardige maaltijden zoals gebruikt bij het onderzoek Plants for Joints. Snuffel hiernaar op google en gij zult vinden.
Doe bijvoorbeeld een kookworkshop bij de Groene Chef of bij Lenna Omrani.

Retraite: Aan het roer van je gezondheid

In de retraite Aan Het Roer van je gezondheid krijg je een combinatie van informatie over plantaardige voeding en gezondheid, plantaardige kookworkshops, yoga, zelfonderzoek, natuurbeleving en ontspanning. Een prima manier om je voor te bereiden op een verandering van leefstijl. Deze retraites geef ik, Marjo Disseldorp, samen met mijn partner Wim Liesker. Het laatste Aan Het Roer retraite in 2024 wordt gegeven 29 november-1 december. Wees van harte welkom. Meer informatie..

Foto Quino-AI-on-unsplash in blog over reumatische aandoeningen.

Samenvatting

In dit blog heb ik geprobeerd de diverse mogelijkheden op een rij te zetten om met succes leefstijl in te zetten bij reumatische aandoeningen. Met als meest positieve resultaat: geen medicatie, geen pijn en je oude, vitale, leven weer oppakken.

De weg die je inslaat kun je doen onder begeleiding via het leefstijl programma Plants for Health of het programma Voeding als Medicijn bij Reuma en Artrose. Deze programma’s zijn speciaal ontwikkeld voor mensen met reumatische aandoeningen.

Wanneer je zonder begeleiding aan de slag wilt gaan zul je via diverse bronnen en manieren kennis moeten vergaren om vruchtbare resultaten te boeken. Een voordeel van de aanschaf van het boek Plants for Health is dat alle leefstijl elementen die onderzocht zijn in het wetenschappelijke onderzoek Plants for Joints ook in het boek behandeld worden.

Het plantaardige voedingspatroon dat gebruikt is in bovenomschreven onderzoek is niet speciaal ontwikkeld voor mensen met een reumatische aandoening. Het volwaardige, maximaal onbewerkte plantaardige voedingspatroon, bleek gezond te werken bij mensen met een reumatische aandoening. Net zoals het ook gezond blijkt voor mensen met b.v. hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk. Over dit voedingspatroon is veel bekend zodat het gemakkelijk is informatie te vinden. Bijvoorbeeld via de Schijf for Life of de VeganFunKickstart.

De kookworkshops van de Groene Chef en Lenna Omrani zijn gericht op de overstap naar plantaardige voeding. En natuurlijk op het maken van lekkere gerechten. Op internet zijn zeker meerdere plantaardige kookworkshops in deze stijl te vinden.

En tot slot, in de retraite Aan Het Roer van je gezondheid is er een combinatie van kennisoverdracht rond voeding en gezondheid én plantaardige kookworkshops. Verder wordt ook aan andere leefstijl factoren aandacht besteed.

Tot slot

Een eeuw geleden zouden wij minder keuze mogelijkheden hebben hoe pijnvrij te leven bij reumatische aandoeningen. Heden ten dage kunnen wij ons zegenen met veel kennis. Kennis op het gebied van medicijnen, maar vooral ook kennis hoe leefstijl in te zetten voor een vitaal leven. En deze kennis zal alleen maar meer worden.

Mocht jij iemand kennen met een reumatische aandoening, wees dan zo vrij dit blog te delen. Misschien dat je hiermee een kettingreactie veroorzaakt die leidt tot een positieve levensverandering van een dierbare.

En als laatste, wens ik allen die een reumatische aandoening hebben en door middel van leefstijl het roer van hun gezondheid in eigen handen gaan nemen heel veel succes toe. Je zou het kunnen zien als een nieuwe hobby. En wie weet wat voor hobby’s er nog gaan volgen wanneer je weer pijnvrij door het leven gaat.

Foto-Quino-AI-on-Unplash in blog over reumatische aandoeningen en leefstijl